473Почти в каждой женщине, как в матрешке, живет еще одна. Поменьше. Имя у нее краткое, зато нрав – ой какой не кроткий! Помните пушкинскую бурю? «… то, как зверь, она завоет, то заплачет, как дитя». Вот примерно так.
Знакомьтесь: зовут сию «матрешку» — возмутительницу спокойствия и «расширительницу форм» - ПМС. Иначе – предменструальный синдром. Он наведывается ко многим из нас раз в месяц, накануне (а у иных и в середине!) очередного менструального цикла. ПМС – частый спутник 60% представительниц прекрасного пола после 30 (и возникает у каждой пятой юной особы). У одних синдром приводит за собой 5―7 симптомов, у иных же протекает в разы тяжелее — женщинам приходится выдерживать до 10―12. Но хорошая новость в том, что неприятный «синдром о трех буквах» можно больше не терпеть, а «договориться» с ним. Мы расскажем - как.
Возьми себя «на ручки»!
Первые «звоночки» подступающего ПМС – меланхолия и слезливость. Чувство, что ты враз стала «натянутой струной». И всем вокруг только и надо, что «поиграть» на твоих нервах. Самое первое, что нужно сделать в такой ситуации, – замедлиться. Лучше совсем остановиться. И увидеть эту «выливательницу слез» и «метательницу молний» — отдельно от себя. Эта «матрешка» — не вся вы. А только часть. Субличность, как сказали бы психологи.
И у этой субличности есть вполне резонные основания быть такой – слезливой, ленивой, безвольной, остро реагирующей на цвета-вкусы-запахи, истеричной и даже злой. Ведь она – как солдат на поле боя: находится под перекрестным огнем взбунтовавшихся гормонов. И уж раз такое случилось, раз грустная дама ПМС снова к вам пожаловала – ее нужно (и важно!) принять. Усадить за стол (все происходит во внутреннем мире, разумеется!), налить дорогой гостье воображаемого чаю и узнать все что она хочет, в чем нуждается, про что ее злость и слезы. Узнали? А теперь дайте этой нестабильной и взбудораженной гормональными всплесками части себя все, что ей так остро необходимо. Начните с самых простых желаний. Это возможно!
Отведи себя к доктору!
Кто-то скажет: что за блажь этот ваш ПМС! Бабьи штучки. Оправдание для истеричек. Не слушайте: это не блажь и не «штучки», а самая настоящая болезнь! Говорить всерьез о которой, увы, у нас в стране пока не вполне принято. А зря, ведь ПМС – это не норма, а отклонение. И оно поддается корректировке и лечению!
Вопреки сложившимся представлениям, мучиться раз в месяц в свой детородный период жизни женщина никак не должна! А вот что она действительно должна (себе же, в первую очередь!) – так это процветать! И быть здоровой и счастливой. Приведите в норму ваши половые гормоны, устраните имеющийся дисбаланс и на место дисгармонии придет долгожданная гармония! А приступы неконтролируемой раздражительности, скачки артериального давления, отеки и боли отпадут, словно бы их никогда и не было! Да и настроение наконец слезет с «американских горок» и станет ровным и блестящим, как дамское зеркальце.
Знай! Пациентке с ПМС доктор может выписать такие анализы: ОАК, ОАМ, биохимия, гормоны в 1 и 2 фазу цикла, ТТГ, УЗИ щитовидки и репродуктивных органов.
Дай телу «выговориться»!
Призывать себя к трудовым подвигам да еще накануне нового цикла – страшное дело! Часто в это время как раз наоборот все валится из рук. Голова (а нередко еще вдобавок спина и мышцы) – болит, красота – вянет (кожа начинает шелушиться или лезут, как грибы после дождя, прыщи), инициативность – на нуле. Какие уж тут подвиги! Хочется просто «обняться» с диваном, как старина Обломов, и лежать на нем долго-долго!
Это, конечно, можно себе позволить (если уж решились, то последуйте совету китайских докторов, которые считают ПМС - «холодным»: утеплитесь пледом, наденьте шерстяные носки, положите рядом грелку). А еще лучше «разогреть» себя с помощью самой незатейливой зарядки! Тело должно «выговориться», пружины внутри – разжаться. Лучше всего для этих целей подойдет легкое кардио, йога или танцы. Спорт прогонит состояние хандры и лености. И снабдит нас серотонином – «гормоном радости». А полноценный сон позволит держать в узде уровень «гормона стресса» кортизола. Вышедший «из берегов», во время ПМС он даже способен сбить цикл…
Угости себя цветом!
Чувствуете, как вас тянет на вреднятину в разноцветных обертках? Это ЖОРик, дорогие дамы! Он нередко врывается в нашу жизнь под занавес менструального цикла, приводя за собой заодно отеки, вздутие живота, запоры и, увы, лишние килограммы. И сразу забываешь про данное себе ЗОЖ-обещание съедать заветные «5 порций овощей и фруктов в день».
Сразу скажем: зверский аппетит во время ПМС - вполне нормальная ситуация. От колебания гормонов обрушивается инсулин. Сахар падает – просыпается аппетит. Обуздать его просто: достаточно «нажать» на цветное – овощи и фрукты, белок, рыбу, злаки и орехи. Больше пить (не кофе! Он усиливает симптомы ПМС). И есть в «эти дни» маленькими порциями. Но чаще – по 5―6 раз.
Потеряй, чтобы найти!
Что и говорить, у всех нас случаются сложные недели… Но у большинства женщин – на регулярной основе. «Перетерпеть» их можно, но цена — собственное здоровье. А можно просто взять да отнести свой «синдром на 3 буквы» по адресу. Бишь, к врачу-гинекологу. Уж он-то знает, как укротить эту сумасшедшую синдром-«матрешку»! Все равно терять вам нечего — кроме напрасных стрессов и лишних сантиметров! Зато можно обрести новую себя – спокойную и жизнерадостную. Каким бы ни был в вашем персональном менструальном календаре день цикла!
